Si tu redoutes le moment du coucher parce que tu sais déjà ce qui t’attend : les pensées qui s’emballent, les listes mentales interminables et cette impression que ton cerveau, lui, n’a absolument pas l’intention de s’endormir de sitôt…
Tu n’es pas seule... Et parfois, plus on ESSAYE de dormir, moins on y arrive.
Aujourd’hui, je te propose 4 astuces pour créer une ambiance plus sereine autour du coucher :
1. Limite les écrans une à deux heures avant de dormir
Oui, j’ai bien conscience que j’enfonce une porte ouverte… et qu’il s’agit probablement d’un conseil que tu as déjà entendu mille fois.
C’est l’un des conseils les plus difficiles à appliquer, et pourtant c’est l’un des plus importants...
Si tu es comme moi (accro à ton téléphone !), tu connais certainement ce réflexe d’attraper le téléphone pour faire un dernier « petit » tour sur Instagram ou vérifier que tu n’as pas de message en attente de réponse, et te voilà tombée dans une faille temporelle de 30 minutes sans t’en rendre compte.
Pourtant, on sait bien maintenant que la lumière bleue émise par les écrans peut retarder l’endormissement, en réduisant notre production de mélatonine (l’hormone du sommeil).
Et puis, au-delà de la lumière, il y a aussi tout ce que nous faisons sur ces écrans.
Les réseaux sociaux, l’actu en continu, les notifications, le binge watching… peuvent être anxiogènes et nous maintiennent dans un état d’alerte permanent, peu propices au sommeil.
Alors, si tu le peux, essaie de couper les écrans une à deux heures avant ton heure habituelle de coucher.
Pour ne pas être tentée d’attraper ton téléphone de manière intempestive, pourquoi ne pas laisser le laisser hors de la chambre, ou a minima en mode avion ?
Si tu l'utilises comme réveil, un petit réveil classique peut faire l’affaire.
Mais si cela te semble encore trop difficile, tu peux déjà commencer par 15 ou 30 minutes sans écran avant de dormir, et augmenter petit à petit...
2. Remplace le scroll par quelques pages de lecture
Pour rendre la transition plus facile, pourquoi ne pas essayer de remplacer le scroll du soir par un livre ?
Lire quelques pages avant de dormir peut devenir ton sas de décompression entre la journée et la nuit, et il remplace avantageusement le téléphone.
Tu n’as pas besoin de lire pendant des heures, même 5 ou 10 minutes sont suffisants. L’idée est simplement de faire quelque chose de calme, sans lumière bleue ni notifications.
Petit conseil tout de même : il vaut mieux éviter les thrillers qui risqueraient de te tenir en haleine toute la nuit, cela va à l’encontre du but recherché !
Privilégie plutôt un roman feel good, quelque chose de léger ou doux qui t’aidera à t’endormir sur une note positive.
Et si tu t’endors au bout de trois pages, c’est gagné !
3. Fais de ta chambre un véritable cocon
On passe une bonne partie de notre vie dans notre chambre, alors autant faire de cet espace un endroit dans lequel on se sent bien.
Pour que ta chambre devienne un environnement vraiment reposant, tu peux mettre en place une ambiance douce et sereine, propice à l’endormissement :
- Des lumières tamisées, plutôt que d’allumer le grand plafonnier
- Un parfum d’ambiance ou une brume d’oreiller, dont tu associeras naturellement l’odeur au couche
- Identifie et réduis les petits points lumineux qui peuvent devenir une distraction
Au-delà de l’ambiance, le confort est également important :
Un matelas adapté, des oreillers dans lesquels tu te sens bien, une couette bien douillette, une jolie parure de draps… Tous ces petits détails peuvent contribuer à rendre ton coucher beaucoup plus agréable.
Ainsi quand tu rentreras dans ta chambre le soir, après une journée passée dans le bruit et à la lumière forte, cette ambiance cocooning t’invitera naturellement à ralentir et à te préparer au sommeil.
4. Crée ton propre rituel Sommeil
C’est probablement la partie que je préfère.
Un rituel sommeil, ce n’est pas juste une liste de choses à faire avant d’aller se coucher : c’est un vrai moment que tu choisis de t’accorder, une petite parenthèse pour prendre soin de toi…
Un rituel n’a pas besoin d’être long ou compliqué.
Cela peut être, par exemple :
- t’accorder un soin du visage ou un massage avec un guasha ;️
- lire quelques pages d’un livre
- faire un automassage ;
- enfiler ton pyjama préféré et te glisser dans des draps propres ;
- mettre ton masque de nuit pour créer une vraie coupure avec l’extérieur ;
- écouter une méditation guidée pour t’aider à t’endormir…
Il n’existe pas une routine du soir universelle, l’important est surtout de trouver les petits gestes qui te font du bien et t’aident à ralentir toi.
Bien sûr, ce rituel sommeil peut évoluer en fonction de ton énergie du moment et il ne doit surtout pas devenir une nouvelle to-do list, avec des cases à cocher ! Il faut que cela reste un moment de douceur, de plaisir.
🌙 La Pause Sommeil
Si tu as envie de créer facilement ce petit rituel du soir, j’ai imaginé la Pause Sommeil Les Douces Pauses comme une invitation à ralentir avant de rejoindre Morphée.
Une infusion relaxante, un baume de soin pour dénouer les tensions de la journée, un masque de nuit pour créer ta bulle et une visualisation guidée pour t’accompagner en douceur vers le sommeil…
Tout ce qu’il faut pour transformer les dernières minutes de ta journée en vrai moment pour toi, et marquer une transition entre l’agitation de la journée, et le calme de la nuit.
En cas de troubles du sommeil, ces conseils ne se substituent bien évidemment pas à un avis médical. Dans ce cas, je t’invite à te rapprocher d’un professionnel : prendre soin de son sommeil est hyper important pour la santé !
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